rozkład ćwiczeń

split robie juz prawie 3mc ale ten czas leci jeszcze nie dawno sylwester był.. wiec organizm powinien sie zaadoptowac jak myslisz? co do regenreacji to od 3tyg. siedze w domu i tylko jem i cwicze bo mam sesje a egzaminy mialem na poczatku.. co sobote badz niedziele jestem na basenie na masarzach wodnych i saunie.. jeszcze zwiekszylem podaz wegli [...]

Dzieki za nowe instruckje, potrzebowalam zmiany, bo czulam, ze zaczynam krecic sie w miejscu.8-) Przyjmuje nowy rozklad, bez odbioru, choc dzisiejsza miska jeszcze na starym. Co do treningu, to nie wiem czy chodzilo ci o technike czy o same cwiczenia, ale techniki pilnuje od dawna i jest OK. Ok, zwieksze czestotliwosc cwiczen, na razie 4x tyg., [...]

[...] Chudne wczoraj weszlam na wage i znow mniej 58,5... i jakos nie ciesze sie z tego zbytnio bo juz chudnac raczej nie chce kalorycznosc trzeba podniesc. Ułożyłam nowy rozkład BTW i narazie bede nim sie kierować... dzis jeszcze mniejsza kaloryczność potem bede stopniowo zwiekszac. Ponizej dzisiejsza miska [...]

[...] są bardziej smukłe ale tych gołych żeberek nie chcę jeszcze jakiś pies zaatakuje mnie na ulicy hehe... na tej kaloryczności czuję się bardzo dobrze mam siłę i nie chodzą głodna. Powiedzcie proszę co robić ile kcal przyjąć i jaki rozkład BTW, bo nie mam pojęcia. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9010b9622a7a4067821025ebf4e6b61d.png

spójrz na krzywa statystyczna Mówisz o rozkładzie Gaussa? Napisałem "90% ludzi powinno mniej więcej się w nie wpasowywać", co, jeśli spojrzysz na rozkład, jest całkiem sensowne. Nie chodziło mi o idealne wbicie się w progi, tylko mniejsze lub większe odchylenie z w miarę zachowanymi proporcjami... Wiem, ze na tym forum wszyscy uwazaja, [...]

dobór ćwiczeń OK rozkład dni...o ile jeszcze moge zrozumieć robienie nóg w osobny dzień o tyle barki na osobny dzień to strata dnia treningowego co do samych ćwiczeń czemu klatke robisz taki sposób?(zmiana ćwiczeń co dwa tygodnie). Rób mieszany,czyli jeden z wycisków hantlami a drugi sztangą. Dodaj 1 serię do podciągania na drażku

[...] 100 g chleba razowego + 2 jajka. 6. Twaróg 140g. Suma dobowa: 2176kcal, 149g białko, 68g tłuszcze, 245g węglowodany Trochę dużo dziś wyszło węgli. Ogólnie jak się Wam widzi rozkład b/t/w ? Miałem problemy z posiłkiem nr 5, gdyż ostatnie kęsy brałem już ledwo, ledwo. I czy w DNT mam trzymać ten sam poziom b/t/w ? Foty: [...]

[...] intensywny i/lub chcesz dać więcej węgli (nawet 100g) wtedy rozbijasz to na pół i dajesz przed i po, jednak wtedy powrót do ketozy może potrwać dłużej. Liczbę węgli i ich rozkład później korygujesz wedle uznania i odczuć. Żeby szybciej powrócić do ketozy można dołożyć po treningu aeroby. Kalorie uzupełniasz tłuszczami, gdzie je dasz, to już [...]

nie, zmiana kąta dla poszczególnych ćwiczeń, a nie z treningu na tremning. grupy natomiast- jesli chodzi o rozklad- myslę że jeżeli taki model już sie sprawdził to sa do zaakceptowania. mnie osobiście plecy i klatka "wchodzą" świetnie, ręta także a nogi i barki to juz może byc trudniej- ale próbuj.

Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] treningowe. Okres aktywności kofeiny w organizmie jest relatywnie długi, dlatego wpływa ona również pozytywne na proces regeneracji powysiłkowej. Kofeina aktywując metabolizm tłuszczu, ogranicza rozkład glikogenu, a po zakończeniu ćwiczeń przyspiesza odbudowę jego zapasów (nawet o 60%). Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-02-23 18:32:06

[...] więc dzisiaj wybrałem się na trening z moim magicznym zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do treningu obwodowego 10 szt. !!! - 4 maszyny do klaty – różne kąty - 3 maszyny do [...]

SOBOTA/ NIEDZIELA TAK w weekend off. Znaczy byłam w sobotę na siłowni. Z bratem do towarzystwa. Porobiłam kilka ćwiczeń ale tak bardziej, żeby sobie technike poćwiczyć na małym ciężarze;-) Miska sobota: ok czysto, rozkład zachowany jak dla dnt niedziela: czysto ale bez rozkładu

Co do planu to zmienić możesz rozkład partii w tygodniu, kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia. To co robiłeś sztangą rób hantlami i odwrotnie (jak sie da) a może przejdź na FBW... Co do zmiany ćwiczeń to przejrzyj atlasik (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) i napewno znajdziesz jakieś ciekawe ćwiczonka na podmiankę. Co do supli to nie znam się na [...]

[...] 2kg w dół, aktualnie 71-71.5 - bez pilnowania się przez ostatnie miesiące, z michą średnio czystą, ale też starałam się, żeby nie była mega syfiasta. Zmieniłam sobie trochę rozkład kcal, ścięłam tłuszcze do 35% i podbiłam nieco węgle. Kalorycznie 1700 w rozkładzie 106/170/66 Bez ćwiczeń chwilowo, zacznę coś robić od przyszłego tygodnia w domu, [...]

[...] trochę po modyfikacjach, bo od grudnia tamta już mi się lekko znudziła. Traktuję ją jak dzień treningowy a nie jako dodatek, bo ona potrafi zmęczyć. Też najbardziej lubię rozkład góra/dół. I żeby coś zaczęło rosnąć to jednak solidnie musiałam jeść. }:-( Coś czułam że przekombinowałam no cóż poszukam czegoś lżejszego tym bardziej że piątkowy [...]

[...] trochę po modyfikacjach, bo od grudnia tamta już mi się lekko znudziła. Traktuję ją jak dzień treningowy a nie jako dodatek, bo ona potrafi zmęczyć. Też najbardziej lubię rozkład góra/dół. I żeby coś zaczęło rosnąć to jednak solidnie musiałam jeść. }:-( Coś czułam że przekombinowałam no cóż poszukam czegoś lżejszego tym bardziej że piątkowy [...]

[...] mam nadzieje, 4 dzień z ćwiczeń wg. Marty i .....zostanie mi ostatni (chyba) tydzień całego cyklu. Nie zmieściłam w misce drugiej 100-tki sera sporo bym przekroczyła wtedy rozkład. I własciwie nie wiem czy dobrze zrobiłam. Może powinnam jednak z czegos zrezygnować, a dac ten ser? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac6a3f50dd014de4b877bd5c828813d0.jpg [...]